立ち仕事でカロリー消費！痩せるって本当？工場勤務・肉体労働のダイエット効果を徹底解説
2025/11/26
「毎日立ちっぱなしで働いているけど、これって痩せるのかな？」――工場勤務や立ち仕事に就いている人なら、一度はそんなことを考えるものでしょう。
確かに、座っているだけの仕事に比べると身体を使う機会は増えます。ただし、消費カロリーや効果には、仕事内容などによって差が出てくるのが実情です。
本記事では、工場における立ち仕事のカロリー消費量や、実際に痩せるのかどうかを詳しく解説します。
工場での立ち仕事による消費カロリーの目安
工場における立ち仕事は「軽作業」に分類されることが多く、意外にも消費カロリーはそれほど高くありません。ただし、仕事内容や作業時間によって大きく差が出てくる傾向です。
立っているだけでも一定のエネルギーは使われますが、ライン作業のように動きが少ない仕事と、倉庫内での移動が多い作業では1時間あたりのカロリー消費量は大きく異なります。
このセクションでは、「METs」という基準を用いたカロリー計算の方法をもとに、仕事内容や勤務時間ごとの消費量をわかりやすく紹介します。
1時間あたりの消費カロリーは約100〜160kcal
カロリーの消費量は、作業の強度と体重によって変化します。厚生労働省の基準などでも使用される「METs（メッツ）」をもとに、体重60kgの人を例にした1時間あたりの消費カロリーは次の通りです。
| 作業内容 | METs | 1時間あたりの消費カロリー（体重60kg） |
|---|---|---|
| 立ち仕事（軽作業・検査など） | 2.0〜2.3 | 約110〜140kcal |
| 動きのある作業（倉庫内ピッキングなど） | 2.8〜3.3 | 約160〜200kcal |
| 座り作業（事務仕事など） | 1.3〜1.5 | 約70〜90kcal |
つまり、同じ立ち作業でも、動きの多い業務の方がカロリー消費量は増えるということです。
勤務時間別に見るカロリー消費量の早見表
工場での勤務は1日8時間が基本です。以下に、代表的な時間帯ごとの消費カロリー目安をまとめました。
| 時間 | 軽作業（立ちっぱなし） | 動きのある作業 |
|---|---|---|
| 8時間 | 約880〜1,100kcal | 約1,280〜1,600kcal |
| 6時間 | 約660〜825kcal | 約960〜1,200kcal |
| 4時間 | 約440〜550kcal | 約640〜800kcal |
1日中立っているだけでも、座り仕事よりは明らかに多くのカロリーを消費しています。ただし、ダイエットでいわれるような「1ヶ月で2〜3kg減」といった即効性は期待しづらい面もあります。
立ち仕事は本当にダイエット効果があるのか
「立ち仕事をしていれば自然と痩せる」と考える人は少なくありません。しかし、「痩せる仕事」といえるかどうかは条件次第です。
たしかに長時間にわたって身体を支え続けることで、座り仕事よりは多くのカロリーを消費します。その一方で、仕事内容が軽作業中心だったり、動きがほとんどなかったりする場合、期待していたほどの運動効果は得られないかもしれません。
ここでは、立ち仕事とダイエット効果の関係を中心に、運動との違いや筋力への影響、日常生活との組み合わせなどを解説します。
痩せる要素はあるが食事や生活習慣もカギを握る
実際に立ち仕事をしている人のなかには「働き始めてから自然と体重が減った」と感じる人もいます。その背景には、次のような要素が関係しています。
- 長時間の軽度運動によるエネルギー消費
- 筋肉疲労による代謝の向上
- 食事量の変化（疲れて食べ過ぎなくなる など）
一方で、間食が増えたり、帰宅後の食事が重くなったりすれば、せっかくのカロリー消費が相殺されてしまうこともあります。痩せるかどうかは、生活全体のバランスがポイントです。
筋力や体力はつくが有酸素運動とは異なる
立ち仕事は「筋持久力」を養うには適しています。特にふくらはぎや太ももまわりの筋肉が発達しやすくなります。ただし、歩行やジョギングのように心拍数を上げる有酸素運動とは異なり、脂肪燃焼のスピードは緩やかです。
そのため、体重を大きく落とす目的で立ち仕事を選ぶのは現実的ではありません。痩せるかどうかより、日々の活動量を増やせる環境と考える方が自然です。
製造業に多い立ち仕事のタイプと消費カロリーの差
製造業における立ち仕事は、作業内容によって身体の使い方が大きく異なります。
同じ「立ち作業」でも、組立や検査などのライン作業では動きが少なく、消費カロリーは意外に低めです。一方で、倉庫でのピッキング作業や製品搬送など、移動を伴う業務では身体全体を使うため、エネルギー消費量が大きくなります。
このセクションでは、それぞれの仕事内容の特徴とカロリー消費の違いを比較しながら、現場選びのヒントを提供します。
ライン作業は静的作業に近くカロリー消費は控えめ
製造業で多く見られるのが、製品を組み立てたり検査したりするライン作業です。これらは「立ってはいるが、ほぼその場で静止している」状態が続くため、見た目よりも消費カロリーは低めです。
実際、1時間あたりの消費は約110〜130kcal程度に留まることもあります。長時間の立ちっぱなしによる疲労感はありますが、運動効果は限定的と考えた方が良いでしょう。
倉庫内作業や搬送業務は動きが多くカロリー消費も高め
ピッキングや製品の搬送といった業務は、歩く・運ぶ・屈むなどの動きが加わるため、消費カロリーは高くなります。特に歩行距離が長い職場では、1日1,500kcal以上を消費することもあります。
作業着の着脱や荷物の持ち運びもあるため筋肉の使用範囲も広く、全身運動に近い負荷がかかります。
消費カロリーを少しでも増やす工夫
日々の立ち仕事の中で、少しでもカロリーを多く消費したいと考える人に向けて、実際の現場で取り入れやすい工夫を紹介します。
たとえば足の疲れを軽減できる靴やインソールの選び方、休憩時間を使った軽いストレッチなど、ちょっとした対策でも
身体への負担を減らしながら、活動量を底上げできます。
ここでは、無理なく続けられる小さな工夫を通じて、健康維持や体力アップにもつながる方法を解説していきます。
靴やインソールで動きやすさをサポート
足の疲労は、動きの質にも大きく関わってきます。そのため、次のような工夫は消費カロリーの底上げにつながっていきます。
- 衝撃吸収性の高い靴を選ぶ
- 自分の足型に合ったインソールを使用する
- 定期的に靴底を交換する
疲れにくい環境を整えることで、1日の中で自然と動く機会が増えていくということです。
休憩時間に軽いストレッチや屈伸運動を取り入れる
工場の休憩時間に取り入れやすいのが、立ったままできる簡単なストレッチです。筋肉の緊張を緩めることで、血流が改善し、代謝の維持にもつながります。
| その場屈伸 | ●両足を肩幅に開いて立つ ●ゆっくり腰を落として5秒キープ ●ゆっくり戻す → これを3〜5回繰り返すだけで、ふくらはぎや太ももがほぐれる |
|---|---|
| かかと上げストレッチ | ●両足を肩幅に開き、かかとを上げてつま先立ち ●3秒キープしてゆっくり下ろす → ふくらはぎの血流改善に効果あり、10回ほど繰り返す |
| 太もも裏のハムストリング伸ばし | ●片足を一歩前に出してつま先を上に向ける ●その足に上体を乗せるようにして前屈（背中は丸めずまっすぐ） → 両足交互に20秒ずつキープ |
こうして体を温めておくことは、疲労軽減だけでなくエネルギー消費にも好影響を与えます。
まとめ
立ち仕事は確かにカロリーを消費しますが、それだけで劇的に痩せるわけではありません。
- 立ち仕事の消費カロリーは1時間あたり100〜160kcal程度
- ライン作業よりも、ピッキングなど動きのある作業の方がカロリー消費量は高い
- 「痩せるかどうか」は仕事内容だけでなく、生活習慣によっても変わる
- 靴やインソールの工夫、休憩中のストレッチなどで日々の活動量を底上げできる
工場勤務を検討している人は、「消費カロリー＝痩せる」と過信するのではなく、体を動かす習慣が自然と身につく仕事と捉えるとよいでしょう。
工場・製造業のお仕事探しは求人サイト「e仕事」がおすすめ！
工場・製造業のお仕事に興味がある人は求人サイト「e仕事」がおすすめ！
例えば
- 時給1900円以上
- 月収35万円以上
- 寮費無料
- 大手メーカー求人多数
など様々な求人があります。無料で利用できるのでぜひチェックしてみてくださいね。
e仕事はこちらから↓↓↓
求人カンタン検索
こだわりのメリットでカンタン検索。希望の条件をクリックして下さい。
都道府県で探す
業種で探す
こだわり条件で探す
- 待遇
- 働き方
- 募集条件
- 職場環境
