仕事を辞める理由はどう伝える？本音と嘘の扱いと引き止められない退職理由の例文
2025/12/30
「会社を辞めたいけど、なんて言えばいいんだろう？」――仕事を辞めると決めたときに多くの人が悩むのが、「その理由をどう伝えるか」という問題です。
その本音は「人間関係がつらい」「上司が無理」「給料が安すぎる」など、マイナスな要素が多いかもしれません。そのため、それをそのまま伝えていいのか？ 嘘はダメ？ 引き止められないようにするにはどうすればいいのか？ など「伝え方」には苦慮するでしょう。
この記事では、退職理由の本音と建前の使い分け方や、引き止められにくい伝え方の例文を紹介します。「円満に辞めたい」「転職に悪印象を与えたくない」という人は参考にしてください。
どんな理由で仕事を辞めているのか
仕事を辞める理由は人それぞれですが、「よくある理由」には一定の傾向があります。ここでは、実際によく挙げられる退職理由を本音ベースでランキング形式にして整理してみましょう。
- 人間関係のストレス：上司や同僚との関係がきつい、職場の雰囲気が合わない
- 給与・待遇への不満：給料が上がらない、生活が苦しい
- 仕事量・業務内容の不満：激務すぎる、仕事内容が合わない
- 将来性が見えない：キャリアアップができない、先が不安
- 心身の不調：メンタルが限界、体調を崩した
こうして見ると、ネガティブな理由が多いことがわかります。「仕事を辞めるのは自分のわがままかも」と悩む人もいますが、実際は多くの人が似たような悩みで退職を決めているのです。
問題は、「辞める理由そのもの」ではなく、それをどう伝えるかです。
辞める理由の伝え方
退職理由には、言いにくい本音があることも多いです。しかし、それをそのまま口にしてしまうと、後味が悪い辞め方になってしまいます。
ここでは、本音をどこまで伝えるか・嘘はアリかナシかといった、退職理由の伝え方の基本を解説します。
退職理由は「事実＋前向きさ」を意識
退職を申し出る際に最も大切なのは、感情的にならないことです。たとえ本音が「上司が無理」「もう限界」だったとしても、それをそのまま伝えるのではなく、波風を立てない言い方を心掛けましょう。
- 「家庭の事情で、今後の働き方を見直したい」
- 「新しい環境でスキルアップを目指したい」
このように前向きなニュアンスを交えながら、できるだけトラブルなく辞められるように努めましょう。
面接や転職活動では「ネガティブ本音」は避けるべき
また、転職先の面接で退職理由を聞かれたとき、現職（前職）の悪口や愚痴を言うことも望ましくありません。
- 「人間関係が悪かった」
- 「給料が低すぎた」
- 「やる気が出なかった」
こうした理由は、たとえ本音であってもマイナス評価を下されかねません。企業側は、「同じ理由で辞められるかも」と不安を抱いてしまいます。
嘘はNG？伝え方の工夫で印象を変える
嘘をつく必要はありませんが、伝え方を工夫することは大切です。
- 「評価されなかった」→「より実力を発揮できる環境を求めて」
- 「業務が合わなかった」→「自分の強みを活かせる仕事に挑戦したい」
このように、事実の一部を取り上げつつ、前向きなニュアンスに変換することがポイントです。
本音を建前に変換するコツと例文
仕事を辞めたい理由には必ず本音があります。しかし、それをそのまま伝えると角が立ち、相手にも悪印象を与えてしまいます。
だからこそ、本音をベースにしつつ、前向きな表現に翻訳する技術が必要です。ここでは、よくある退職理由を「どう伝えるか」の視点から整理します。
| 本音の理由 | 建前としての伝え方（例文） |
|---|---|
| 人間関係がつらい | 「新しい環境で人間関係を一から築きながら働きたいと思った」 |
| 上司や会社の方針が合わない | 「自分の考えをより活かせる職場で挑戦したいと考えた」 |
| 給料が安い | 「生活や将来を考え、より収入面で安定した職場を探すことにした」 |
| 激務・残業が多い | 「働き方を見直し、より自分らしく働ける環境を求めた」 |
| やりがいを感じられない | 「自分の強みを活かせる仕事に就きたいと思った」 |
| 評価されなかった・不公平を感じた | 「成果に対して正当に評価される環境で成長したいと考えた」 |
どんな理由でも、「今の職場が嫌だから辞める」ではなく、「これからの自分のために選択した」という言い方に変えることがポイントです。「誰か」や「環境」のせいにするのではなく、自分の意思で前向きに選んだことを伝えましょう。
面接で聞かれたときの答え方と注意点
転職活動では、ほぼ確実に前職の退職理由を聞かれます。その答え方ひとつで、あなたの印象が大きく左右されることもあります。
ここでは、面接で好印象を与えるための伝え方や注意点を紹介します。
辞めた理由と志望動機の一貫性を意識する
面接では、「なぜ辞めたのか」と「なぜこの会社に入りたいのか」はセットで見られます。たとえば次のように、辞めた理由と志望動機に筋が通っていれば、説得力が増します。
- 「現職では評価制度が不透明だった」
- 「だから、評価制度が明確な御社で挑戦したい」
前職の不満を語るだけで終わり、「だからこの会社を選んだ」という流れが見えなければ、ただの愚痴と受け取られかねません。
転職理由は前向きに・簡潔に
転職理由は長々と話す必要はありません。伝えるべきポイントは2つだけです。
- なぜ辞めたのか（理由）
- なぜ次はこの会社で働きたいのか（意欲）
この2点を、前向きなトーンで、1分以内に伝えられるようにしておきましょう。
まとめ
仕事を辞める理由は人によってさまざまです。人間関係や給料、体調、将来への不安など、多くの場合は誰にでもある理由でしょう。
大切なのは、その理由をどう伝えるかです。本音をそのまま言葉にするのではなく、自分の言葉で前向きに言い換えることが、円満退職にも次のステップにもつながります。
- 仕事を辞める理由は「人間関係」「待遇不満」「将来不安」が上位
- 本音をそのまま伝えるのではなく、建前に変換する工夫が大事
- 面接では「辞めた理由＋志望動機」に一貫性を持たせる
- 嘘をつく必要はないが、愚痴っぽくならないよう注意
- 退職理由は、相手にどう伝わるかを意識して考える
辞めたい理由を「後ろめたいもの」と背を向ける必要はありません。それは、あなたが次に進むための正当な気づきです。自分を責めるのではなく、自分の人生に責任を持つという気持ちで、納得のいく伝え方を考えていきましょう。
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